Spora başlayan herkes ilk etapta beslenmesini gözden geçirmeye başlar.

Bazen amaç kilo vermek bazen sadece kas artışı sağlamaktır. 

İlk akla gelen proteinler olasada iyi bir karbonhidrat dağılımı ve glisemik indeks kontorlü egzersizin temel beslenmesini oluşturmaktadır.

Egzersiz öncesinde , egzersiz yaparken ve hemen egzersiz sonrası yediklerinizin performansınıza doğrudan etkisi olmaktadır.

Kas hacmini yükseltmek ve kas kazanımı sağlamak isteyenlerin protein önem verdiği kadar karbonhidrata da önem vermesi gerekmektedir.

Hemen uygulamaya koymanız gereken birkaç besin önerisini sizlerle paylaşıyorum.

EGZERSİZ ÖNCESİ

İyi seçilmiş besinlerle yapılacak bir ara öğün hipoglisemi belirtilerini önler ve yorgunluğu geciktirir.

Kan dolaşımına katılan glikoz  beynin iyi çalışmasını sağlar.

Egzersiz öncesi ara öğünde ;

• Şekersiz granola ve yoğurt
• Şekersiz enerji barı ve süt
• Kuruyemiş ve kefir
• Karabuğday patlağı ile yer fıstığı ezmesi tüketilebilir.

EGZERSİZ SONRASI  

Egzersiz sonrası ilk 45 dakika kasların yapılanması ve yenilenmesi için çok önemlidir.

Karbonhidrat insülin salınımını uyarır ve insülin karbonhidratı kaslara taşır böylece egzersizde boşalan kas glikojen depolarını geri doldurur.
 

Egzersiz  sonrası 30 dakika içinde  ara öğünde ;

• Bir büyük boy ayran ve bir avuç leblebi
• 3-4 kare bitter çikolata ve süt
• Peynirli tost
• 1 adet büyük boy meyve ve kefir tüketilebilir.

Diyetisyen Nilşah Karakurt