RAMAZANDA BESLENME TÜYOLARI

Mutlaka sahura kalkılmalı.

Ana yemeğe başlamadan önce biraz beklenmeli. İftara çorba ile başlayıp 5-10 dakika bekleyip sonra ana yemeğe geçin. Bu şekilde şeker dengenizi sağlayabilir ve kilo kontrolü açısından faydalı olabilir.

Ağır tatlılar yerine sütlü tatlıları ya da meyveyi tercih edin. Özellikle şerbetli tatlılar gün boyu düşük seviyelerde olan kan şekerinizi çok hızlı yükseltebilir.

İftar ve sahur arasında düzenli aralıklarla su tüketmeye dikkat edin.

Kahvaltıda şekerli besinleri tüketmemeye çalışın. Bal, reçel, çikolata gibi besinler hem kilo alımına neden olabilir hem de gün içinde susamanıza sebep olabilir.

Mümkün olduğunca lifli beslenmeye çalışın. Sindirim problemi yaşamamak için sahurda ve iftarda sebzelere, salatalara yer verin.

Özellikle sahurda çay ve kahve tüketimine dikkat edilmelidir. Bu içecekler vücudunuzdaki suyu atmaya neden olabilir ve su ihtiyacınızı artırabilir.

Süt ve süt ürünleri yüksek protein içeriğinden dolayı tok kalmanıza yardımcı olabilir.

İftarda çok hızlı yemek yememeye çalışın.

Gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Gün içinde glikojen depoları boşaldığı için hareket etmek zor gelebilir. İftardan sonra yürüyüş yapmaya çalışın.

Yeterli protein alımına, karbonhidrat ağırlıklı yememeye dikkat edin.

İftardan sahura kadar sürekli bir şeyler atıştırmayın. Kocaman günde yemek yeme serbestliğinden dolayı kontrolsüzce atıştırmak da kilo almanıza sebep olabilir.

İçecek ihtiyacı duyulduğunda meyve suyu ve gazlı içecekler yerine; ayran, maden suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilebilir.

Mideyi rahatsız etmemek ve kilo alımını engellemek için kızartma, kavurma, tütsüleme yerine ızgara, haşlama, buğulama, fırınlama yöntemleri tercih edilebilir.

RAMAZANDA METABOLİZMA HIZLANDIRMA TÜYOLARI

Su tüketimi metabolizma için önemlidir. Metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur.

İftarda ve sahurda dengeli beslenmek önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinleri tüketmek metabolizmayı destekler.

Oruç tutarken düzenli egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır. Egzersizi iftar sonrası yapmak daha rahat ve sağlıklı olabilir.

Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.

Yeterli ve düzenli uykunun metabolizmaya etkisi büyüktür.

Stres metabolizmayı olumsuz etkiler.

Kafein metabolizmayı kıs aşureliğine hızlandırabilir. Ancak vücuttan su atımına neden olduğu için su tüketimine dikkat edilmelidir.