Hoşgeldin Bebeğim Beslenmesi
Sonun yepyeni bir başlangıç olduğu yaklaşık 9 aylık mucizevi yolculuğun sonuna geldiniz ve artık ailenizin yeni üyesi kucağınızda. Siz bilindik bilinmedik bir sürü şey duyarken bebeğiniz ve sizin için en doğru bilgiler ile ışık tutmaya çalışalım annelik yolculuğunuza. Öncelikle her annenin sütü kendi bebeğinin ihtiyacı olan içerikle şekillenmiş ve bebeğinize özeldir. Bu yüzden ona verebileceğiniz en kıymetli ve en besleyici besin kendi sütünüzdür bunu unutmayın ve mümkün oldukça emzirin. Emzirerek sadece bebeğinizi beslemekle kalmaz yüksek kalori fazladan harcamakla beraber , meme ,yumurtalık ve uterus kanseri , anemi ,kemik erimsi gibi hastalıklara karşıda korunmuş olursunuz. Yani kilo vermek isteyen anneler aslında emzirirken ciddi spor yaparlar.
Bu süreçte bol bol sütünüz olsun ve bebeğinizi bol bol emzirin diye şunlara dikkat edebilir ve tarifleri deneyebilirsiniz.
- Herşeyden önce strese girmeyin ! rahatlayın ve bebeğinizi sık sık göğsünüze alın
- Emzirmek sadece bebeği beslemek değil aynı zamanda anne bebek arasında ki en önemli duygusal iletişim yoludur ve siz bebeğiniz emmese dahi göğsünüzde tuttuğunuzda süt yapmayı uyaracak hormonlarınız harekete geçecektir bu yüzden onu göğsünüze sık sık almaktan çekinmeyin
- Bildiğini herşeyi unutun ve su için ! Su, süt yapımında en önemli anahtardır.
- Rezene, ıhlamur , papatya ,kimyon ,ısırgan gibi bitki çaylarını ara öğünlerinize ekleyin
- Her emzirmenin ardından 2 bardak su için
- Gaz yapabilecek ve sütün tadınıda olumsuz etkileyebilecek olan kurubaklagil , soğan, sarımsak , brokoli , karnabahar gibi besinleri kontrollü tüketin ve gaz sorunu için yemeklerinizde sıkça kimyona yer verin
- Demir eksikliğini önlemek için yumurta , kırmızı et , koyu yeşil yapraklı besinler tüketmeye özen gösterirken yemeğin ardından süt ve süt ürünleri veya çay tüketmeyin
- Salam , sosis , sucuk gibi şarküteri ürünlerini tüketmeye özen gösterin
- Ara öğünlerinize kuruyemiş ve kurumeyveleri ekleyin
- Bulgur ,yulaf gibi besinler sütünüzü arttırmak için iyi birer besindir
- Kafein sütünüzden bebeğinize geçeceği için bebekte uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabilir bu nedenle yeşilçay , kahve , çay ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Gece acıkmalarınızı leblebi , yulaf yoğurt meyve karışımı , yoğurt yanında galeta , kefir tüketierek bastırarak aynı zamanda kilo kontrolüde sağlayabilirsiniz
- Helva , şekerli komposto , baklava gibi yüksek kalorili ve kilo artışına neden olabilecek şekerli besinler sütünüzü arttırmaz bunların yerine şekersiz meyve kompostosu , tahin ,pekmez gibi sağlıklı alternatiflere yönelin.
- Bu dönem boyunca bolca su için , uyuyun , stresten uzak kalın ve açık hava yürüyüşü yapın
Diyetisyen Nilşah Karakurt
Örnek Emzirme Diyeti Menüsü
* Menü örnektir tavsiye niteliği taşımaz ! uygulamadan önce mutlaka diyetisyeniniz ile birlikte doktorunuza başvurarak size uygun beslenme düzenlenmesini görüşünüz.
Kahvaltı
Peynirli otlu omlet
5-6 adet zeytin
1 yemek kaşıı tahin pekmez karışımı
Limon soslu yeşillik
2 dilim esmer ekmek
Ara Öğün
1 kupa rezene çayı
1 porsiyon mevsim meyvesi veya 1 porsiyon kuru meyve
Öğle
Sebze yemeği
Çiğ sebzelerle hazırlanmış yoğurt üzerine kimyon , sumak gibi baharalar
Salata
2 dilim çavdar ekmeği
Yemek sonrası kimyon çayı
Ara
Peynirli tost
1 kupa rezene
Akşam
Izgara et ,tavuk,balık
Arpalı bulgur pilavı
Roka , fesleğen , dereot , matul gibi yeşillikler ile salata
Şekersiz komposto
Ara
1 kase süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Badem, fıındık ,fıstıktan biri
Gece emzirmesine doğru acıkan anneler için ara
1-2 bardak kefir
2 adet ceviz