Doğru beslenme ile doğru yemeğin tadını çıkarın.

Uzman Diyetisyen Nilşah Karakurt | Beslenme ve Diyet Uzmanı
Adresimiz
Şehit Burak Kurtulmuş Caddesi Caspian Modern Kat:4 A10, 34774 Ümraniye Caspian Modern/İstanbul
Telefon
0507 520 22 39
Sosyal Medya
bg-shape pata onion frame circle leaf garlic roll roll roll tomato tomato tomato tomato
Bebeğe Merhaba Beslenmesi ve Emzirme Diyeti

Hoşgeldin Bebeğim Beslenmesi

Sonun yepyeni bir başlangıç olduğu yaklaşık 9 aylık mucizevi yolculuğun sonuna geldiniz ve artık ailenizin yeni üyesi kucağınızda. Siz bilindik bilinmedik bir sürü şey duyarken bebeğiniz ve sizin için en doğru bilgiler ile ışık tutmaya çalışalım annelik yolculuğunuza. Öncelikle her annenin sütü kendi bebeğinin ihtiyacı olan içerikle şekillenmiş ve bebeğinize özeldir. Bu yüzden ona verebileceğiniz en kıymetli ve en besleyici besin kendi sütünüzdür bunu unutmayın ve mümkün oldukça emzirin. Emzirerek sadece bebeğinizi beslemekle  kalmaz  yüksek  kalori fazladan harcamakla beraber  , meme ,yumurtalık ve  uterus kanseri , anemi ,kemik erimsi  gibi hastalıklara karşıda korunmuş olursunuz.  Yani kilo vermek isteyen anneler aslında emzirirken ciddi spor yaparlar.

Bu süreçte bol bol sütünüz olsun ve  bebeğinizi bol bol emzirin diye şunlara dikkat edebilir ve tarifleri deneyebilirsiniz.

  • Herşeyden önce strese girmeyin ! rahatlayın ve bebeğinizi sık sık göğsünüze alın 
  • Emzirmek sadece bebeği beslemek değil aynı zamanda anne bebek arasında ki en önemli duygusal iletişim yoludur ve siz bebeğiniz emmese dahi göğsünüzde tuttuğunuzda süt yapmayı uyaracak hormonlarınız harekete geçecektir bu yüzden onu göğsünüze sık sık almaktan çekinmeyin 
  • Bildiğini herşeyi unutun ve su için ! Su, süt yapımında en önemli anahtardır.
  • Rezene, ıhlamur , papatya ,kimyon ,ısırgan  gibi bitki çaylarını ara öğünlerinize ekleyin
  • Her emzirmenin ardından 2 bardak su için 
  • Gaz yapabilecek ve sütün tadınıda olumsuz etkileyebilecek olan kurubaklagil , soğan, sarımsak , brokoli , karnabahar gibi besinleri kontrollü tüketin ve gaz sorunu için yemeklerinizde sıkça kimyona yer verin
  • Demir eksikliğini önlemek için yumurta  , kırmızı et , koyu yeşil yapraklı besinler  tüketmeye özen gösterirken yemeğin ardından süt ve süt ürünleri veya çay tüketmeyin 
  • Salam , sosis , sucuk gibi şarküteri ürünlerini tüketmeye özen gösterin 
  • Ara öğünlerinize kuruyemiş ve kurumeyveleri ekleyin 
  • Bulgur ,yulaf gibi besinler sütünüzü arttırmak için iyi birer besindir
  • Kafein sütünüzden bebeğinize geçeceği için bebekte uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabilir bu nedenle yeşilçay , kahve , çay ve gazlı içeceklerden kaçının.
  • Gece acıkmalarınızı leblebi , yulaf yoğurt meyve karışımı , yoğurt yanında galeta  , kefir tüketierek bastırarak aynı zamanda kilo kontrolüde sağlayabilirsiniz
  • Helva , şekerli komposto , baklava gibi  yüksek kalorili ve kilo artışına neden olabilecek şekerli besinler sütünüzü arttırmaz bunların yerine şekersiz meyve kompostosu , tahin ,pekmez  gibi sağlıklı alternatiflere yönelin.
  • Bu dönem boyunca bolca su için , uyuyun , stresten uzak kalın ve açık hava yürüyüşü yapın

Diyetisyen Nilşah Karakurt

 

Örnek Emzirme Diyeti Menüsü  


* Menü örnektir tavsiye niteliği taşımaz ! uygulamadan önce mutlaka diyetisyeniniz ile birlikte doktorunuza başvurarak size uygun beslenme düzenlenmesini görüşünüz.

Kahvaltı 

Peynirli otlu omlet 

5-6 adet zeytin 

1 yemek kaşıı tahin pekmez karışımı 

Limon soslu yeşillik 

2 dilim esmer ekmek 

Ara  Öğün 

1 kupa rezene çayı

1 porsiyon mevsim meyvesi veya 1 porsiyon kuru meyve 

Öğle

Sebze yemeği 

Çiğ sebzelerle hazırlanmış yoğurt üzerine kimyon , sumak gibi baharalar 

Salata 

2 dilim çavdar ekmeği 

Yemek sonrası kimyon çayı 

Ara 

Peynirli tost 

1 kupa rezene 

Akşam

Izgara et ,tavuk,balık 

Arpalı bulgur pilavı 

Roka , fesleğen , dereot , matul gibi yeşillikler ile salata 

Şekersiz komposto 

Ara 

1 kase süt 

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 

Badem, fıındık ,fıstıktan biri 

 Gece emzirmesine doğru acıkan anneler için ara

1-2 bardak kefir 

2 adet ceviz 

Bizi Takip Edin!