Hoşgeldin Bebeğim Beslenmesi :)

Sonun yepyeni bir başlangıç olduğu yaklaşık 9 aylık mucizevi yolculuğun sonuna geldiniz ve artık
ailenizin yeni üyesi kucağınızda
Siz bilindik bilinmedik bir sürü şey duyarken bebeğiniz ve sizin için en doğru bilgiler ile ışık tutmaya
çalışalım annelik yolculuğunuza
Öncelikle her annenin sütü kendi bebeğinin ihtiyacı olan içerikle şekillenmiş ve bebeğinize özeldir. Bu
yüzden ona verebileceğiniz en kıymetli ve en besleyici besin kendi sütünüzdür bunu unutmayın ve
mümkün oldukça emzirin
Emzirerek sadece bebeğinizi beslemekle kalmaz yüksek kalori fazladan harcamakla beraber , meme
,yumurtalık ve uterus kanseri , anemi ,kemik erimsi gibi hastalıklara karşıda korunmuş olursunuz.
Yani kilo vermek isteyen anneler aslında emzirirken ciddi spor yaparlar.
Bu süreçte bol bol sütünüz olsun ve bebeğinizi bol bol emzirin diye şunlara dikkat edebilir ve tarifleri
deneyebilirsiniz
· Herşeyden önce strese girmeyin ! rahatlayın ve bebeğinizi sık sık göğsünüze alın
· Emzirmek sadece bebeği beslemek değil aynı zamanda anne bebek arasında ki en
önemli duygusal iletişim yoludur ve siz bebeğiniz emmese dahi göğsünüzde tuttuğunuzda süt
yapmayı uyaracak hormonlarınız harekete geçecektir bu yüzden onu göğsünüze sık sık almaktan
çekinmeyin
· Bildiğini herşeyi unutun ve su için ! Su, süt yapımında en önemli anahtardır.
· Rezene, ıhlamur , papatya ,kimyon ,ısırgan gibi bitki çaylarını ara öğünlerinize ekleyin
· Her emzirmenin ardından 2 bardak su için
· Gaz yapabilecek ve sütün tadınıda olumsuz etkileyebilecek olan kurubaklagil , soğan,
sarımsak , brokoli , karnabahar gibi besinleri kontrollü tüketin ve gaz sorunu için yemeklerinizde
sıkça kimyona yer verin
· Demir eksikliğini önlemek için yumurta , kırmızı et , koyu yeşil yapraklı besinler
tüketmeye özen gösterirken yemeğin ardından süt ve süt ürünleri veya çay tüketmeyin
· Salam , sosis , sucuk gibi şarküteri ürünlerini tüketmeye özen gösterin
· Ara öğünlerinize kuruyemiş ve kurumeyveleri ekleyin
· Bulgur ,yulaf gibi besinler sütünüzü arttırmak için iyi birer besindir
· Kafein sütünüzden bebeğinize geçeceği için bebekte uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden
olabilir bu nedenle yeşilçay , kahve , çay ve gazlı içeceklerden kaçının.
· Gece acıkmalarınızı leblebi , yulaf yoğurt meyve karışımı , yoğurt yanında galeta , kefir
tüketierek bastırarak aynı zamanda kilo kontrolüde sağlayabilirsiniz
· Helva , şekerli komposto , baklava gibi yüksek kalorili ve kilo artışına neden olabilecek
şekerli besinler sütünüzü arttırmaz bunların yerine şekersiz meyve kompostosu , tahin ,pekmez
gibi sağlıklı alternatiflere yönelin.
· Bu dönem boyunca bolca su için , uyuyun , stresten uzak kalın ve açık hava yürüyüşü
yapın

Örnek Menü

* Menü örnektir tavsiye niteliği taşımaz. uygulamadan önce mutlaka diyetisyeniniz ile birlikte
doktorunuza başvurarak size uygun beslenme düzenlenmesini görüşünüz.

Kahvaltı
Peynirli otlu omlet
5-6 adet zeytin

1 dilim şekersiz tahin helvası 
Limon soslu yeşillik
1 dilim ekmek ( ekmek tercihini diyetisyeninizle görüşün) 

Ara Öğün
1 kupa rezene ve kimyon tohumu çayı

1 porsiyon mevsim meyvesi veya 1 porsiyon kuru meyve

Öğle
Sebze yemeği veya Çiğ sebzelerle hazırlanmış yoğurt üzerine kimyon , sumak gibi baharalar

2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya bir kase çorba

Yemek sonrası kimyon çayı

Ara Öğün
Peynirli tost
1 kupa rezene

Akşam
Izgara et ,tavuk,balık
Zeytinyağlı meze

1 dilim ekmek 

Roka , fesleğen , dereot , matul gibi yeşillikler ile salata

Şekersiz komposto

Gece emzirmesine doğru acıkan anneler için ara

1-2 bardak kefir
2 adet ceviz

Diyetisyen Nilşah Karakurt