Anne ve bebek sağlığı, gebelik planlaması yapmaya başlamanızdan itibaren ve hatta çok daha öncesin de ki beslenmenizden doğrudan etkilenir.

Annenin mikrobiyatası, yumurta kalitesi, babanın sperm kalitesi gibi faktörler henüz fetüs bile olmadan bebeğin gelecekte ki yaşam şeklini etkileyebilmektedir.

Bu nedenle özellikle planlı gebeliklerde temiz beslenme ve ideal kiloya ulaşmak çok önemlidir.

Peki, gebelik haberini aldıktan sonra nasıl bir beslenmeyi takip etmeliyiz?

1.Trimester da beslenme

İlk trimester annelerin gastrointestinas sistemde en çok hassasiyet duyduğu dönemdir.

Değişen hormonlara alışma süreci olan bu dönemde anne şiddetli mide bulantıları yaşayabilir ve bu nedenle beslenmesi zorlaşabilir.

Anne beslenemediği için veya beslenmenin hemen ardından kusma geliştiği için yeterli besin alamadığını ve bebeğini besleyemediğini düşünerek endişelenebilir.

Ancak ilk trimesterde annenin beslenmesi bebeğin gelişimini diğer dönemlerde ki gibi etkilemez. Anne rahat olmalı ve bulantıları ile baş etmek için şu yöntemleri denemelidir.

• B6 vitamini eksikliği bulantıları tetikleyebilir. Hekim kontrolünde takviyelerinizi alabilir ve yoğurt gibi B6 vitamininden zengin besinleri tercih edebilirsiniz.

Günde bir kâse hafif tuzlu yoğurt hem elektrolit dengesini hem de tansiyonu düzenler, ayrıca bulantı içinde etkindir.

• Yataktan hemen kalkmadan önce başucunuzda bulundurduğunuz grissiniyi yemek sabah bulantılarını kontrol edebilir.
• Yağsız ve baharatsız beslenmek bu süreçte olumlu destek olur
• Haşlanmış patates, lapa basmati pilav, tam buğday makarna midenizi rahatlatabilir.
• Bu dönemde aşırı kilo kaybı önerilmez, bu nedenle öğünleri tamamen atlayarak aç kalmak yerine az miktarlarda sık öğünler yaparak günde 6 öğün gibi bölebilirsiniz.

2. Trimester da beslenme

Anne için balayı dönemi denilen ikinci trimester da hazımsızlık, bulantı, halsizlik gibi sorunların genellikle büyük oranda geri kaldığı dönemdir.

Bebeğimiz artık bizim beslenmemizden daha fazla faydalanır.

Bu dönemde protein ağırlıklı ve kaliteli yağ kaynakları ile beslenmekte bebeğin gelişimi için önemlidir.

Avokado, somon, ceviz, kırmızı et gibi kaynakları hafta içine yayarak tüketmeye özen gösteriniz.

Bu dönem iştah artışına bağlı kilo artışını gördüğümüz ancak 2-3 kilo ile sınırlı tutmak istediğimiz dönemdir. Anne basit karbonhidrattan, atıştırmalıklardan, şerbetli tatlılardan kaçınmalıdır.

Yine bu haftalarda yapılan şeker yükleme testi sonucunda gestasyonel diyabet tanısı almış olan anne adayları beslenmesinden bal, reçel, muz, kavun, karpuz, rafine şeker ve içeren ürünler, paketli gıda, beyaz un ve mamullerini çıkarmalıdırlar.

3. Trimester da beslenme

Gastroıntestinal sistem rahatsızlıklarının geri geldiği dönem olan son trimesterda beslenmenin bebek gelişimi üzerinde etkili olduğu en önemli dönemdir.

Hızla büyüyen ve kilo alan bebeği beslemek için protein kaynakları arttırılmalıdır.

Anne de artan iştah protein ve kaliteli yağ kaynakları ile doğru kontrol edildiğinde bebeğin kilosu artarken annenin ki kontrollü kalacaktır.

Organlar için ayrılan alanın daralması mide de basınç oluşturmakta ve hazımsızlık, şiddetli reflü gibi şikâyetleri beraberinde getirmektedir.

Baharatsız, yağsız, salçasız beslenmekte domates, portakala, mandalina, limon gibi asitli besinlerden uzak durmak anneyi rahatlatabilir.

Bu dönem bebek için ve anne kanının sulanması için de Omega-3 kullanımı önemlidir.

Omega-3 midede reflü semptomlarını tetikleyebilir bu nedenle tam tok mideye alınması önerilebilir.

Artan besin ihtiyacı annede kalsiyum ve potasyum açığı doğurmaya başlar ve anne kramplar, ağrılar yaşayabilir.

Hekim gözetiminde gerekli takviyeleri kullanmanın yanı sıra armut, muz, tahin ve ham kakao beslenmeye dahil edilebilir.

Bu dönemde demir ihtiyacı da oldukça artmaktadır. Gebeliğin başından bu yana hekim gözetiminde ve biyokimyasal değerlerinize göre demir ilacı almalısınız.

Bu dönemde kırmızı et ve kurubaklagil tüketimi demir ihtiyacını desteklerden protein alımını da arttırır.

Tüm anne adaylarına sağlıklı ve mutlu bir gebelik süreci diliyorum.

Sorularınız için iletişime geçebilir destek alabilirsiniz.